Exercitar para envelhecer bem. Crédito: acervo Clínica Florence.
O Brasil está envelhecendo rápido. Segundo o IBGE, o país deve alcançar 75,3 milhões de pessoas idosas até 2070. Hoje, mais de 32 milhões de brasileiros já têm 60 anos ou mais, o equivalente a 16% da população.
Para o geriatra Rafael Calazans, esse novo cenário revela uma geração que vive mais e busca viver melhor. Ele explica que a vitalidade na terceira idade está diretamente ligada à prevenção, à autonomia e à manutenção dos vínculos sociais.
“A longevidade saudável depende de movimento, propósito e cuidado constante com o corpo e a mente. Quando o idoso se mantém ativo, ele preserva não apenas a saúde física, mas também a emocional e cognitiva”, ressalta o especialista da Florence, clínica especializada no cuidado com a pessoa e a família.
Cada vez mais, é comum ver idosos que transformam a rotina em oportunidades para o autocuidado. Seja com caminhadas, dança, hidroginástica, voluntariado ou novas aprendizagens. Esse comportamento, segundo o especialista, reflete uma mudança positiva no modo de encarar o envelhecimento no Brasil.
“São muitos os exemplos de longevidade associada à saúde, bem-estar. Recentemente, os noticiários mostraram que uma senhora de 77 anos completou 21km em uma meia-maratona em Brasília, arrancando aplausos de corredores mais jovens pela determinação. É possível envelhecer bem”, pontua o geriatra Rafael Calazans.
Práticas importantes para envelhecer com saúde:
- Prática regular de atividade física, como caminhada, musculação leve, hidroginástica, pilates e dança.
- Alimentação equilibrada, com menos ultraprocessados e mais alimentos naturais.
- Sono de qualidade e rotina de descanso adequada.
- Check-ups e exames preventivos em dia.
- Cuidado com a saúde mental e fortalecimento dos vínculos sociais.
- Uso consciente de medicamentos, evitando automedicação.
- Estímulo cognitivo com leitura, estudos, jogos e tecnologia.
- Participação comunitária e convivência ativa.
Cuidados que continuam essenciais
- Controle de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
- Vacinação atualizada (gripe, pneumonia, covid-19 e herpes-zóster).
- Avaliação da visão, audição e equilíbrio, prevenindo quedas e isolamento.
- Alimentação e hidratação adequadas.
- Acompanhamento multiprofissional (médico, nutricionista, fisioterapeuta, psicólogo).
- Planejamento do envelhecimento, considerando moradia, finanças e suporte familiar.
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